孕期的营养和膳食

要记得，当你在吃东西的时候，不仅是你自己在吃，你腹中的宝宝也在吃。因此你需要更加注意你的膳食。

在妊娠期间，要保证自己和宝宝吃好，一点都不困难，均衡的膳食能够提供足够的营养。为了吃得好，你需要：

蛋白质

它们对维持你身体的健康和宝宝的成长是必不可少的。你在妊娠最后3个月时，应该每天增加10克蛋白质。你需要食用肉、鱼或奶产品，它们都富含营养价值很高的动物蛋白质。谷类和豆类则能为你提供植物蛋白质。

脂肪

你应该改变脂肪的来源，以避免脂溶性维生素的缺乏，但是必需脂肪酸也是不可少的，它对于胎儿大脑的发育是不可或缺的，不同种类的蔬菜油及鱼油是最好的选择，黄油和人造黄油也能丰富你的口味选择。

碳水化合物

碳水化合物是你和宝宝的能量来源，至少应该超过总热量摄取量的一半。为了保证这一点，你每餐都要吃富含复杂碳水化合物的食物（如面包，谷物，豆类，马铃薯等），含有简单碳水化合物的水果和蔬菜也是不错的选择。它们可以有效地帮你抵御饥饿感。偶尔吃点糖和甜品也是非常好的。

纤维

纤维可以帮助食物在肠道内更好地输送。如果你有便秘，你更应该食用许多富含纤维的食物：水果和蔬菜，不要忘了还有面包，淀粉类食物，豆类食物以及干果。

维生素

在妊娠期间你会需要很多维生素，特别是维生素B9。叶酸（或者维生素B9 ）在你的宝宝的神经系统发育方面有重大的作用。在妊娠期间，你需要双倍的量。这就是你应该多吃富含维生素B9的食物的原因。

如果你的膳食不能满足你的需求：医生将会以药的形式给你开一份补充食物。

如果你的膳食品种足够丰富，那么其它维生素的需求也能得到满足。你必须补充足够的维生素C，因为它们对促进铁的吸收、保证骨骼正常钙化起很重要的作用。

微量元素

首先，最重要的微量元素是钙和铁。你对钙的需求量在妊娠最后3个月阶段会增加得相当多——每天大约需要摄入钙1200毫克。同时，你对铁的需要也从每天18毫克增至每天30毫克。这时，即使是你吃了很多含铁量高的食物，如肉和豆类，医生也会建议你增加铁的摄入量（详细情况请咨询医生）。

盐

与过去的观点不同，现在专家们认为孕妇需要在其膳食中增加几乎50%的盐以补偿其血量的扩张，所以，除非医生建议你不要加盐，你仍可以继续根据你的口味在菜里加盐（但是也不要太多）。

热量

营养均衡的膳食可以帮你增加到你需要的体重（通常是10千克到15千克，但是也因人而异）。

事实上，体重正常的增加是妊娠顺利的一个标志。如果你减少了某种特定食物的摄取量，同时又不以同一类食物来补充的话，你的宝宝将会失去其成长所需的重要营养。

你需要多少热量？
在妊娠的前3个月，你日常能量的需求几乎和妊娠前是差不多的。然而，这些需求也根据你的体重，身高，以及你的特点而有所不同。

在妊娠的中间和最后3个月，你对热量的需求增长得相当大，你每天会额外需要大约250大卡的热量，以满足宝宝成长的需求。这相当于每天多吃一个水果，一份奶产品以及一片面包！