营养建议
你在怀孕期的膳食结构，直接影响到你作为准妈妈的日子里是否健康和顺利。
为什么需要均衡的膳食结构？
均衡的膳食结构可以为你从未经历过妊娠的身体打好基础。你在妊娠阶段的食物不仅对于你的健康非常重要，也对宝宝的健康成长非常重要。
均衡的膳食提供了什么？
每天都吃好可以为你的身体提供需要的所有营养，也为你的宝宝提供成长所需的所有微量元素！让接下来的9个月都令你充满喜悦。
平衡的膳食习惯有什么益处呢？
最好在妊娠之前，就养成合理的膳食习惯，这将给你带来很多好处。良好的膳食习惯，对你的整个妊娠期都是非常有价值的。让我们来回答你最关心的问题：
在妊娠期间吃得好些能不能帮我感觉舒服一点呢？
当然。很简单，因为食物可以给你的身体提供所需的营养，你的身体将储备好必须的元素，例如，铁和叶酸。此外，平衡的膳食可以不断为你供给能量，避免你出现通常会伴随妊娠产生的疲劳。
营养可以帮我抵御贫血的危险吗？
当然，这主要是通过增加铁的摄取量来实现的。如果你缺铁的话，你就会经常觉得疲惫。你可以通过多吃一些含铁的食物来减缓缺铁所产生的影响，比如红肉（每100克含铁量是2.9毫克到5.6毫克）。如果你的膳食不能提供足量的铁的话，医生将会给你开一些药物作为补充。
营养可以帮助我在生孩子后迅速恢复吗？
是的，你的身体需要大量的能量和营养，以帮助你在宝宝出生后恢复。良好的营养储备在恢复阶段是必不可少的。
营养在预防与妊娠有关的问题时真的有作用吗？
是的。很幸运，很少准妈妈会在她们妊娠期间发生严重的并发症。她们中的大多数人只需面对一些小问题，例如便秘，疲劳以及情绪波动等。你可以藉助均衡的膳食搭配使这些问题小而化之。所以营养问题非常重要，建议你向医生咨询一下。
为什么在妊娠之前就开始补充营养很重要？
在你还没意识到怀孕的那几个星期里，宝宝成长得很快，他们重要的器官都在以最快的速度形成。
等你意识到你怀孕了，许多宝宝成长的重要步骤已经过去了。所以你应该在营养上早做准备，以保证能提供宝宝成长所需的所有元素。
妊娠之前就补充营养，可以保证你的宝宝在接下来的9个月内健康成长。毫无疑问，当你准备要宝宝的时候，就是你要考虑膳食习惯的理想时间。
铁的重要性
孕期所需的铁比生命中的其他任何时候都要多。
孕妇对于铁的需求在妊娠期间增加得非常快，在最后3个月的阶段，甚至可以达到每天30毫克。宝宝通过吸取你身上的铁来储备自身所需的铁。所以，在你妊娠之前，应该做好铁的储备。
铁有什么作用？
铁在你的身体里起着重要的作用：它可以形成一部分血红素，并通过血液中的血红蛋白，便利氧的输送。
你需要大量的铁，以满足宝宝的需求。
如何获取铁？
铁以两种形式存在：
亚铁：红肉是主要的来源。以这种形式存在的亚铁可以被身体很好地吸收。
非亚铁：可以在很多食物中获得，主要包括豆类、干果，同时少量存在于种子和绿色蔬菜之中。以这种形式存在的铁，不能较好地被身体吸收，但可以通过同时食用富含维生素C的食物来催化。（例如，餐后吃橙子）
钙的重要性
构成骨骼重要部分的钙，在你的生命中发挥着关键的作用。在人的一生中，骨骼组织是不断更新和改建的，有规律地摄取钙可以让你的身体保持健康。
钙有什么作用？
钙可以促使骨骼细胞的生长。在你妊娠期间，它对于宝宝骨骼的发育也起到很重要的作用。
钙在血液凝结中也起着重要的作用，可以帮助你控制心脏的律动，同时在肌肉收缩与放松中起重要的作用。最后一点，也是很重要的一点，钙可以让特定的酶发生作用，从而促使特定的激素分泌。
如何获取钙？
钙的主要来源就是奶和奶制品。比如：一升的牛奶中含有大约1200毫克的钙。
水果和蔬菜中也包含钙。但是，要从中获取和牛奶一样量的钙，必须吃更大量的水果和蔬菜。
最后，特定的矿物质水对于获取钙也是非常有用的。从准备妊娠开始，每天要保证摄入800~1000毫克的钙，相当于3杯牛奶，2杯雀巢孕产妇奶粉（每杯250毫升）。
叶酸的重要性（维生素 B9）
叶酸在代谢活动中起着关键的作用，因此摄入适量的叶酸对准妈妈和宝宝的成长都十分重要，尤其是在妊娠初期。
因此从你打算要宝宝时开始，你就需要增加叶酸的摄入量了：
准妈妈在妊娠的3个月之前就应该这样做，以防止宝宝神经管畸形、无脑畸形或脊柱裂。
在妊娠前和妊娠期间应该停止口服避孕药，让子宫生长和胎盘形成的速度保持一致。
叶酸的缺乏将导致胎儿的早产和胎儿成长速度慢，并在极度缺少维生素B9的情况下导致神经管或脊髓的畸形。
如何获取叶酸？
叶酸的推荐用量是每日400微克，你可以从以下营养食物中选择：
每100克中含有100微克以上叶酸的食物：菠菜，蔬菜沙拉，胡桃，杏仁，花生，甜瓜，香芹，芦荀。
每100克中含有50到100微克叶酸的食物：卷心菜，西兰花，酸浆果，红菜豆，甜菜，鸡蛋，草莓，鳄梨。
孕妇不应该吃家禽、羔羊和小牛犊的肝，因为它们虽然含丰富的叶酸，但所含的维生素A太多，而过多的维生素A对准妈妈的健康不利。
益生菌有什么用？
益生菌是一种对人体的健康具有积极保护、促进作用的微生物。近几十年来，对益生菌的研究一直是相关领域的热门话题。最新的临床研究证实，益生菌除了具有增进肠道健康、促进营养吸收、防止便秘的作用，还具有免疫调节、保护功能，后者受到越来越多的关注。大量研究表明，益生菌可显著增强机体免疫力：抑制肠道致病微生物的生长，通过占位作用阻止外来有害物侵袭肠道，激活先天性免疫系统，增强吞噬细胞的活性，增强特异性免疫系统的活性，增加免疫球蛋白的分泌。
如何获取益生菌？
可从酸奶、特别添加益生菌的孕妇奶粉及益生菌制剂中获得。
