体重增加

这可能是你最关心的事情之一。然而，如果在妊娠前就养成营养健康的膳食习惯，那你就不需要担心体重问题。

你将会增加多少公斤？

大多数健康状况良好的准妈妈在妊娠时都会增加10～15千克，但也因人而异，而且差别很大，所以如果你不在这个范围内也不用担忧，可以去咨询医生，因为每个准妈妈的情况都不尽相同。

增加足够的体重可以使你确保妊娠期间处于一种最佳的生理状态，以供分娩时体力消耗，并避免妊娠并发症。同时增加的体重还能为你储备足够的能量和营养，以喂养你的宝宝，也保持自身的健康。

你的体重是怎样变化的？

你增加的体重几乎是均匀的分步在你的身体（血量的增多，子宫的增长以及乳房的发育）和你的宝宝的身体（包括胎盘和羊水）里。

虽然每个准妈妈的体重的变化都是不同的，但在妊娠的三个不同时期仍然有体重增加的平均值可供参考，如果你的体重的增加不是在这些范围内，你也不必担心，这只是参考而已。

前三个月，体重大约增加2～3千克。
中间三个月，体重大约增加4～5千克。
后三个月，体重大约增加5～5.5千克。

如果你的体重增加得很多的话，你应该怎么办呢？

由于每个准妈妈的身体状况都不同，所以体重的增加的幅度也不相同。但是如果你的体重就增加过快的话，就应该注意了。

如果你在妊娠前很瘦的话，你可以不需要担心体重的增加。但如果你的体重在妊娠前正常或超重的话，妊娠期间的膳食结构就要特别注意。因为增加过多的体重也会对准妈妈和胎儿带来危害：会给心脏增加额外的负担，会增加背痛的风险，会使你在生产后恢复身材的难度更大。同时，容易造成以下异常情况：妊娠高血压、妊娠糖尿病、巨大胎儿、产力异常等。

因此，要尽量选择新鲜水果，蔬菜，以及富含蛋白质和钙的食物。避免高脂肪食品和油炸食品。同时，你还要辅以适当的运动来控制体重过度增加。

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