Beber de 1,5 a 2 litros de líquido diarios garantiza que tus riñones funcionen correctamente y te permite combatir eficazmente el estreñimiento, la molestia más común en la mayoría de futuras mamás.

¿Qué debes beber principalmente?

El agua es la única bebida indispensable. Beber un litro o litro y medio de agua al día facilita los intercambios entre el cuerpo de la mamá y el del feto.

Agua del grifo. Puedes beber agua del grifo, ya que está sujeta a ciertos criterios de pureza y mineralización. Sabe diferente de una ciudad a otra debido al tipo de tratamiento utilizado para potabilizarla.

Agua mineral. El agua mineral siempre es agua natural cuyo contenido mineral no cambia. Sin embargo, las aguas minerales no son todas iguales. Algunas tienen un escaso contenido en minerales, mientras que otras poseen una alta mineralización; por tanto, debes elegirla en función de los minerales que contenga.

La leche es una bebida especialmente recomendada para las futuras mamás debido a su alto contenido en calcio y proteínas. Es un alimento a título propio y debes incluirla en tu consumo diario. La leche desnatada contiene la misma cantidad de calcio y proteínas pero menos grasas y calorías. Después de dar a luz, si estás amamantando a tu bebé, es conveniente que sigas bebiendo alrededor de 500 ml. de leche al día.

¿Puedes sustituir el agua por otros líquidos?

Hay muchas maneras totalmente aceptables de sustituir el agua.

Infusiones. Tómalas con moderación. Algunas infusiones ayudan a dormir. Hay sabores para todos los gustos: verbena, tila, manzanilla, azahar.
Una pequeña advertencia: no se recomienda la menta si estás siguiendo un tratamiento homeopático. Además, se deben evitar ciertas infusiones de naturaleza médica.

Caldos. Los caldos de verduras son bajos en calorías y contienen los minerales de las verduras, siempre y cuando no se hayan cocinado demasiado tiempo en agua. El caldo de carne sin grasa tiene la ventaja de estimular secreciones del estómago.

Zumo de fruta fresco. Es rico en vitaminas, pero cuidado de no confundirlo con bebidas con sabor a fruta, que a menudo tienen un bajo contenido en vitaminas y muy alto en azúcar, como las limonadas y las bebidas gaseosas. No obstante, tampoco hay que exagerar, ya que la fruta contiene azúcar.

¿Puedes beber de todo?

Es preferible limitar el consumo de té y café durante el embarazo.

Conviene reducir tu consumo diario de café a una o dos tazas. El embarazo aumenta tu sensibilidad a la cafeína y sus efectos en el sueño y el ritmo cardíaco. Asimismo, es preferible que consultes a tu médico sobre la conveniencia de tomar café.

Al igual que el café, el té también contiene teína. Además, limita la absorción de hierro.

Se desaconseja encarecidamente el consumo de alcohol durante el embarazo, al igual que fumar.