Relajada, serena y en forma. Para que tu cuerpo responda lo mejor posible llegado el momento, es ideal que esté “entrenado” para ello. Aquí te ofrecemos varios consejos para cuidar tu cuerpo durante el embarazo y varias técnicas de preparación para el parto. ¡Ánimo, tú puedes!
El cuidado de tu cuerpo
Durante el embarazo, algunos cambios hormonales son para mejor y otros, menos agradables, necesitan una especial atención y tratamientos específicos.
Cara
Tu piel se deshidrata bajo la influencia de las hormonas. No olvides aplicarte en la cara cremas hidratantes y nutritivas varias veces al día. El agua de manantiales termales, rica en sales minerales, alivia eficazmente las sensaciones de tirantez. Una exfoliación suave una vez por semana te ayudará a eliminar las células muertas.
Evita tomar el sol sin protegerte con una crema de alta protección. El sol acentúa la apariencia del cloasma, coloración oscura de la piel en la frente, nariz, barbilla, mejillas y sienes. La piel oscura es más propensa a este problema, que desaparece paulatinamente después del parto.
Pechos
Tus pechos se hincharán desde las primeras semanas del embarazo. ¡Y sólo es el comienzo! Sensibles y tiernos, probablemente presenten pequeñas estrías, de pocos milímetros de ancho, resultado de la distensión de los tejidos.
Para conservar la belleza de tus pechos, puedes:
Elegir sujetadores con tirantes amplios para evitar marcas en los hombros y con copas lo suficientemente profundas como para recoger tu pecho sin aplastarlo.
Al final de la ducha, proyecta un chorro de agua fría hacia tus pechos para reafirmar la piel.
Aplica una crema específica corporal, o especial para el busto, todos los días.
Cuerpo
Durante el embarazo, tu piel está sometida a cambios considerables. Se vuelve más seca y frágil. La solución: utiliza productos suaves mañana y noche que ayuden a conservar la delicada película hidrolipídica de la piel. Una buena nutrición también ayuda a que tu piel mantenga un aspecto hermoso: no olvides beber mucho líquido y llevar una dieta equilibrada.
Estrías
Las estrías se forman al romperse los vínculos entre las fibras elásticas de la dermis. Aparecen cuando la piel se estira mucho durante un breve periodo de tiempo como, por ejemplo, el final del embarazo, o cuando se produce un aumento de peso excesivo. Pueden ser permanentes.
Para tratar de prevenirlas, lo mejor es cuidar tu aumento de peso y aplicar diariamente una crema hidratante, aceite de almendras dulces o manteca de karité en las zonas sensibles (pechos, vientre, caderas y muslos). De este modo, quizá evites que aparezcan las estrías.
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Gimnasia y cursos preparto
Es fundamental prepararse para dar a luz. De este modo, se eliminan las incógnitas que angustian a las futuras mamás y anima a los futuros padres, ya que les proporciona la información y los recursos necesarios para familiarizarse, con calma, no sólo con el parto, sino también con la futura relación con su bebé.
Cursos prenatales tradicionales
En la actualidad, existe un auténtico deseo de realizar cursos prenatales, una herramienta de apoyo para que los futuros padres reciban preparados a su bebé y se vayan metiendo en su nuevo papel. Gracias al interés que suscita, el contenido de los cursos ha sido mejorado, y el concepto de preparación al parto ha sido rebautizado como la “preparación para el parto y la paternidad”.
Se programa una entrevista individual inicial en el primer trimestre del embarazo. Dirigida por una comadrona o un médico, es la oportunidad ideal para analizar la situación y establecer planes de supervisión adaptados a las necesidades de los futuros padres.
Las sesiones de preparación prenatal pueden empezar a partir del segundo trimestre. No importa que las clases sean individuales o en grupo, que se encuentren en el lugar donde darás a luz o en el consultorio de la comadrona; lo más importante es que haya un clima de confianza. El futuro papá es bienvenido a las sesiones. Su presencia se requiere especialmente durante los ejercicios de respiración.
Cada sesión es importante y se tratan varios temas: embarazo, conocer tu cuerpo, ejercicios de respiración, diferentes posturas, etc. Los médicos o comadronas también están ahí para responder a todas tus preguntas sobre la vida diaria con tu bebé: higiene, nutrición, etc.
Gimnasia preparto
El parto supone un gran trabajo muscular, por lo que se necesita una buena preparación física para facilitar el alumbramiento y hacerlo menos doloroso. Es muy aconsejable asistir a un curso de preparación al parto que, más tarde, permitirá controlar los esfuerzos y dosificarlos hasta el final.
A continuación te proponemos algunos ejercicios para completar las enseñanzas que recibirás en los cursos. Es conveniente practicarlos diariamente y repetirlos unas seis veces cada uno.
Otros métodos de preparación
Además de las técnicas de preparación prenatal tradicionales, te presentamos unos métodos que podrían ayudarte en la preparación para el parto.
Yoga: Utilizada desde hace muchos años, su efectividad está demostrada a la hora de controlar los músculos y la respiración. Te permite prepararte mental y físicamente para dar a luz y continuar con una actividad física ligera durante tu embarazo.
Sofrología: Este método es ideal para las mujeres capaces de concentrarse y abstraerse completamente de su entorno. Basada en la visualización del útero y de su bebé, ofrece sensaciones de bienestar y relajación.
Haptonomía: Se trata de un método más reciente que crea un vínculo emocional entre los padres y su bebé, estableciendo contacto mediante el tacto y la piel. En el útero, tu bebé se mueve naturalmente hacia la mano que acaricia la barriguita de la mamá. La ventaja es que el papá participa. Un buen conocimiento de haptonomía puede lograr que el bebé siga la mano del papá para calmar a la mamá durante el parto.
Preparaciones en la piscina: Supervisada por una comadrona, ejercitas los músculos de brazos, piernas y espalda. Este método te permite también trabajar la apertura del útero y la respiración. Las sesiones en la piscina combinan bienestar y preparación física.
Canto prenatal: El canto prenatal te da la oportunidad de cantar, expresar tus emociones y comunicarte con tu bebé. Te permite controlar la respiración y sentir una interacción real con tu hijo.
No dudes en informarte respecto a estás técnicas preguntando en el hospital o a las comadronas. Si dispones de tiempo, practica los diferentes métodos y elige el que mejor te convenga.
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