Jotta hyvät tavat, joita olet opettanut pikkuisellesi hänen ruokavalionsa muuttuessa, iskostuisivat mieleen, seuraa ravitsemusterapeuttiemme neuvoja:

Mitä ruokia vauvasi voi syödä?

Uudenlaisia palasia
Vauvasi tottuu Vaiheessa 3 (8 kuukaudesta eteenpäin) vähitellen pieniin palasiin pehmeitä ruokia. Tästä lähtien voit tarjota vauvallesi koostumukseltaan paksumpaa ruokaa ja kokeilla myös vähän rouskahtavia palasia.

Kasvikset ja hedelmät ovat vieläkin tärkeä osa vauvasi ruokavaliota.

 Kasvikset: esim. tomaatti, porkkana, avokado, lehtisalaatti, kurkku, juuriselleri
 Hedelmät: esim. omena, banaani, klementiini, kirsikka

Ensimmäiset kuivatut hedelmät ja kasvikset
 Kuivatut kasvikset: linssit, vihreät pavut, jne.
 Pähkinät: saksanpähkinä, hasselpähkinä, mantelirouhe tai –jauhe, jne.

Ruokahalu ei ole vakio

Lapsi ei ole mikään kone. Joskus hän on nälkäinen, joskus ei. Joskus hän syö todella paljon, joskus tuskin muruakaan. Tällaisista vaihteluista ei kannata huolestua.

Lapsi kyllä tietää itse, kuinka paljon hänen pitää syödä. Aikuisena sinun on vain luotettava siihen, että lapsen ruokahalu toimii. Sinun vastuullasi on tarjota hyvää ruokaa järkevinä ajankohtina ja noudattaa ruoka-aikoja. Lapsi voi myös syödä eri tavalla eri aterioilla. Tärkeintä on säilyttää ruokailun myönteisyys. Liika huoli ja moittiminen saattavat pilata luonnollisen ruokahalun.

Älä siis hermostu, jos lapsesi joskus hangoittelee vastaan. Niin kauan kuin lapsi voi hyvin ja hänen painonkehityksensä on tasaista, kaikki on kunnossa. Ota yhteyttä neuvolaan, mikäli jokin asia kuitenkin askarruttaa mieltäsi.

Aterioista tulee entistäkin tärkeämpiä

Lapsista on hauskaa tehdä sitä, mitä muutkin tekevät. Siksi he haluavat usein myös syödä kuten muut. Nyt kun lapsesi on kahdeksankuinen, hän voi syödä lähes kaikkea mitä muukin perheenne syö. Suolaa ja voimakkaita mausteita ei kuitenkaan vielä lisätä lapsen ruokaan. Hänen ruokansa on hienonnettava tai paloiteltava sopivaksi. Kun lapsi saa istua ruokapöydässä ja syödä perheen kanssa yhdessä, hän saa nauttia seurustelusta pöydän ääressä. Lapsi tarkkailee muita perheenjäseniä ja oppii heiltä, kuinka ruokaa syödään.

Harjoitus tekee mestarin

Otsikon sananlasku pätee myös silloin, kun lapsi opettelee syömään itse. Anna siis lapsesi harjoitella syömistä mahdollisimman aikaisin – lusikan kanssa tai ilman. Pöytätapoja ei tarvitse opetella heti ensimmäiseksi.

Osa ruoasta päätyy aluksi muualle kuin suuhun. Ja usein jopa pöydän ulkopuolelle. Anna lapsesi kokeilla itse ja nauttia uudesta ruoasta omalla tavallaan. Näin ruokailu on hänestä kivaa myöhemminkin.

Kun lapsi alkaa syödä itse, syntyy tietenkin melkoista sotkua. On hyvä sisustaa lapsen ruokailupaikka sellaiseksi, etteivät pienet vahingot haittaa. Voit esimerkiksi ottaa maton pois ruokapöydän alta tai laittaa syöttötuolin alle vahakankaan. Lapsen lautasen on hyvä olla korkeareunainen, ja sen tulisi pysyä hyvin paikallaan pöydällä. Jos lapsellasi on vaaleat tai muuten arat vaatteet, nekin kannattaisi ehkä vaihtaa ruokailun ajaksi. Voit myös hankkia hihallisen ruokalapun. Kiinnitä ruokalappua valitessasi huomiota siihen, että se on helppo puhdistaa.

Ravitsemus

Nestlén ravintsemusterapeutit ovat laatinen 9 vinkin listan avuksesi vauvasi syöttämisessä 15 kuukauden ja 3 vuoden välillä.

Vinkki 1: Anna lapselle sopiva määrä proteiinia
Miksi?
Proteiini on tärkeä ravintoaine. Jos saamme liikaa proteiinia, se erittyy pois munaisten kautta. Jotta vauvasi herkät munuaiset eivät ylikuormittuisi on tärkeää ettei hänen ruokansa ole liian proteiinipitoista.
Kuinka?
Anna lapsellesi joko lihaa TAI kalaa TAI kanaa kerran päivässä.

Vinkki 2: Valitse paljon rautaa sisältävää ruokaa
Mitä rauta on?
Kaikki elimistön solut sisältävät rautaa. Veri kuljettaa sen ansiosta happea joka puolelle elimistöä. Rauta on osa monia entsymejä ja sillä on tärkeä merkitys elimistön aineenvaihdunnalle. Se auttaa myös torjumaan tartuntoja.
Kuinka?
Suosi runsaasti rautaa sisältäviä ruokia (esim. punaista lihaa ja lastenpuuroa tai lastenvelliä, johon rautaa on lisätty).

Vinkki 3: Vältä suuria määriä lisättyä sokeria
Miksi?
Jotta lapsesi oppisi nauttimaan luonnollisesti erilaisista hedelmistä ja hyvien ruokatottumusten opettamiseksi
Kuinka?
Valitse kokonaan hedelmistä tehtyjä soseita (kuten purkillinen hedelmäsosetta tai –mehua johon ei ole lisätty sokeria).
Vältä hiilihappojuomia. Vesi on ainoa ihmiskeholle välttämätön neste.

Vinkki 4: Älä käytä ruuanlaitossa liikaa suolaa, alle 1-vuotiaan ruuassa ei lainkaan
Miksi?
Hyvien ruokatottumusten iskostamiseksi mieleen ja jotta lapsesi oppisi nauttimaan erilaisten ruoka-aineiden luonnollisista mauista. Jotta vauvasi herkät munuaiset eivät ylikuormittuisi.
Kuinka?
Käytä hyvin vähän tai ei lainkaan suolaa, kun laitat vauvalle ruokaa (Nestlén alle 12-kuukautisille lapsille tarkoitetut ruuat ja soseet eivät sisällä suolaa).

Vältä valmisruokia, joita ei ole nimenomaisesti tarkoitettu vauvoille, sillä ne on suunniteltu aikuisen makuaistille ja sisältävät usein paljon suolaa.

Vinkki 5: Valitse hyvälaatuista rasvaa sopiva määrä
Miksi?
Pienten lasten energiantarve suhteessa painoon on suurempi kuin aikuisten.
Lapsen mahalaukku on paljon pienempi. Lasten täytyy saada enemmän rasvoja kuin aikuisten. Välttämättömät rasvahapot ovat tärkeitä lapsesi aivojen ja hermoston kehitykselle.
Kuinka?
Valitse kasviöljyjä ja juoksevaa margariinia, joissa on hyvä rasvalaatu, jotta lapsesi saa välttämättömät rasvahapot.
Vältä kevyttuotteita.

Vinkki 6: Jätä aikaa suunnitelluille välipaloille määrättyinä aikoina
Miksi?
Jotta vauvasi saisi riittävästi energiaa koko päivän kuluessa ja hallitsemattoman napostelun välttämiseksi.
Kuinka?
Löydät pian sinun lapsellesi sopivan ruokarytmin. Yleensä kaksi välipalaa riittää. Voit erottaa ne napostelusta siten, että tarjoat ne tiettyinä aikoina, pöydän ääressä istuen.

Vinkki 7: Totuta lapsesi syömään ruokaa, jossa on pieniä paloja
Miksi?
Pureskelemisen oppiminen valmistaa vauvaasi osallistumaan koko perheen ateriaan ja kokeilemaan erilaisia ruokia.
Kuinka?
Kokeile hiljalleen, kuinka lapsesi osaa pureskella ruokaa (pieniä palasia pehmeitä ruokia, sitten isompia palasia ja rouskahtavia paloja).
 Tuoreet hedelmät ja raa’at kasvikset ovat sopivia tätä oppimisprosessia varten.
 Nestlé Junior –aterioissa ja –puuroissa on lapsesi kokoon sopivia palasia ruokaa
 Tämä on myös hyvä tilaisuus koittaa syöttää lapsellesi uusia ruokia haarukalla

Vinkki 8: Opeta lapsesi nauttimaan perheen yhteisistä ruoka-ajoista
Miksi?
Tehdäksesi ruoka-ajoista erityislaatuisia hetkiä koko perheen yhdessä nautittaviksi ja rohkaistaksesi lastasi matkimaan hyviä ruokatottumuksia.
Välttääksesi tilanteen, jossa ruokailusta tulee vanhempia kohtaan osoitetun vastarinnan aihe.
Kuinka?
Pyri pidättäytymään ruoka-ajoissa, ja nauti ruokahetkistä itsekin.
Tee vaihtelevia ateriakokonaisuuksia, ja tarjoile ruoka iloisella ja houkuttelevalla tavalla.
Laita ruokaa kunnioittaen ruoka-aineiden makuja niin pitkälle kuin mahdollista (Nestlén ruuat on höyrykypsennetty)
Kannusta lastasi syömään kasviksia. Ne ovat välttämättömiä, jotta ruokavalio olisi kyllin monipuolinen.

Vinkki 9: Kannusta monipuoliseen ja vaihtelevaan ruokavalioon
Miksi?
Kannustamalla lastasi monipuoliseen ja vaihtelvaan ruokavalioon ehkäiset yksipuolisia ruokatapoja ja autat lastasi saamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Kuinka?
Kaikilla lapsilla on suosikkiruoka, jota he rakastavat syödä (melkein) joka tilanteessa. Johonkin toiseen ruokaan lapsesi ei ole yhtä ihastunut ja kieltäytyy syömästä sitä. Ei ole kuitenkaan syytä jättää sitä ruokaa kokonaan pois: koemaistamalla ruokaa useita kertoja lapsi tottuu ruokaan ja oppii vähitellen pitämään siitä. Tähän ei vaadita suuria määriä, lusikallinen tai pari silloin tällöin riittää. Lautasmallin noudattaminen auttaa myös saamaan pääaterioiden ruuan oikeaan suhteeseen. Pienten lasten (1-2-vuotiaitten) sopiva lautanen on kolmannes hiilihydraatteja (pasta, peruna, riisi, leipä), kolmannes vihanneksia tai hedelmiä, jotka sisältävät mm. vitamiineja ja kuituja, ja kolmannes proteiineja (lihaa, kalaa, kananmunaa), jotka sisältävät tärkeitä kivennäisaineita ja rautaa.